Osiem alternatywnych kofeiny: zdrowe substytuty
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz linki na tej stronie, możemy zdobyć małą prowizję. Oto nasz proces.
Gama żywności i napojów może stanowić dobre alternatywy dla produktów kofeinowych dla tych, którzy chcą zmniejszyć spożycie tego stymulanta.
Kofeina występuje naturalnie w wielu roślinach, w tym Ziarna kawy, liście herbaty i ziarna kakaowe. Jest to również addytyw w niektórych pokarmach i lekach, ponieważ zarówno zwiększa smak, jak i ma stymulujący wpływ na mózg.
z rosnącą tendencją do zdrowego jedzenia i rosnącej świadomości na temat tego, jak żywność wpływają na ogólne zdrowie, wielu, wiele Ludzie szukają przełączania się z żywności zawierającej kofeinę na te, które są z niej wolne.
Dlaczego warto wybrać alternatywę kofeiny?
Badania wykazały, że umiarkowane dawki kofeiny – około 300–400 miligramów (mg) dziennie – nie mają żadnego negatywnego wpływu na zdrowie. Jednak to, jak kofeina wpływa na ciało, różni się w zależności od wagi osoby, wieku i ogólnego stanu zdrowia.
Wiele osób zgłasza pragnienie efektu kawy, czekolady lub sody, gdy sodę, gdy sodę sodową lub sodę sodową Czują się zmęczeni lub ospali i polegają na tych szybkich poprawkach energii, aby przejść przez cały dzień. Zawartość cukru w niektórych z tych produktów przyczynia się również do ich efektu stymulującego. Badania
wykazały, że nadmierne zobowiązanie kofeiny może mieć liczne skutki uboczne, w tym:
- Znalezienie
- drżenie
- Zwiększone ciśnienie krwi
- Biedzenie serca, znane jako tachycardia
Regularne spożywanie kawy może również prowadzić do obniżenia niższych Poziomy żelaza we krwi, co może powodować niedokrwistość z niedoborem żelaza.
Osoby, które regularnie spożywają kofeinę, powinny być świadomi, że mogą nagle doświadczać objawów odstawienia, podobne do tych na powyższej liście, jeśli nagle przestaną lub zmniejszyć spożycie kofeiny.
Dowiedz się więcej o wycofaniu kofeiny tutaj.
Najlepsze alternatywy dla kawy
filiżanka kawy zawiera 30–350 mg kofeiny, W zależności od konkretnej mieszanki, rodzaju i rozmiaru. Poniższe alternatywy nie zawierają w ogóle kofeiny.
Kawa korzeniowa cykorii
Jak w przypadku ziarna kawy ludzie mogą pieczyć się, szlifować i parzyć korzeń cykorii. Dodając 2 łyżki pieczonej terenu cykorii na każde 6 uncji gorącej wody, mogą zrobić gorący napój, który pachnie i smakuje podobnie do kawy.
Cykoria jest bogatym źródłem inuliny – rozpuszczalnego włókna, które pomaga wspomaga Trawienie i promuje wzrost korzystnych bakterii jelitowych. Jedno z badań wykazało, że może poprawić ruch jelit i hiperglikemię, co jest nadmiarem glukozy w krwioobiegu.
Do zakupu online dostępnych jest gama produktów do kawy z korzeniami cykorii.
Rooibos Tea
Rooibos lub „Czerwony krzak”, herbata jest coraz bardziej popularnym gorącym napojem, który powstał w Południowej Afryce. Z lekko słodkim, owocowym smakiem jest dostępny w workach do herbaty lub jako herbata luźna.
kawa i herbata zawierają garbniki. Pomimo pewnych właściwości przeciwutleniających, taniny hamują również ilość żelaza, które dana osoba może wchłonąć, potencjalnie przyczyniając się do niskiego poziomu żelaza. Tea Rooibos nie ma tego efektu, ponieważ ma niską zawartość taniny.
Ludzie mogą zrobić tę herbatę, przesuwając torebkę herbaty Rooibos lub luźne liście w gorącej wodzie przez maksymalnie 10 minut, zgodnie z ich preferencjami smakowymi
Dostępna jest zakres herbat Rooibos do zakupu online.
Najlepsze alternatywy dla sody
Badania wykazały wyraźne powiązania między zużyciem sody a zwiększoną masą ciała, a także niższe spożycie wapnia i innych ważnych składników odżywczych. Poniżej znajdują się kilka alternatyw do wypróbowania.
Smoothie owoców i warzyw
Ludzie mogą zrobić koktajl w domu, używając blendera do łączenia całych kawałków owoców lub warzyw z wodą lub sokiem.
Mogą spróbować eksperymentować z różnymi owocami i warzywami, aby znaleźć kombinacje pasujące do ich podniebienia. Używanie mrożonych owoców daje koktajl ten sam odświeżający chłód, który zapewnia soda. Ściśnięcie soku z cytryny może dać mu dodanie „Zing”.
Woda sodowa z sokiem owocowym
Niektórzy ludzie uważają przyjemne uderzenie napojów gazowanych trudno się poddać. Mieszanie zwykłej wody sodowej z odrobiną soku owocowego i wyciśnięciem cytryny lub limonki stanowi orzeźwiającą alternatywę.
Niektóre soki, które działają dobrze, to żurawina, malina i jabłka oraz winogrona. Jednak ponieważ wiele produktów soków jest wysoko w dodanych cukrach, najlepiej jest używać świeżych owoców lub wybrać 100% soków owocowych, w miarę możliwości.
Aby uzyskać więcej zasobów wspieranych nauką na temat żywienia, odwiedź nasze dedykowane centrum .
Najlepsze alternatywy dla czekolady
czekolady są wykonane z fasoli kakaowej, która naturalnie zawiera kofeinę. Z powodu tej kofeiny, a także stymulującego wpływu cukru, przekąski na czekoladę może wpływać na poziom cukru we krwi.
Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych i ryzyku czekolady tutaj.
Aby uzyskać bardziej pożywną, ale równie wygodną przekąskę, ludzie mogą wypróbować następujące:
Carob
Carob pochodzi z owocowych strąków drzewa Carob. Jest naturalnie słodki i podobny pod względem smaku i konsystencji do czekolady.
Carob jest niezwykle pożywny i może pomóc w trawieniu. Ma również właściwości przeciwutleniające, przeciwgrzybicze, przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Pinitol i minerały w Carob zapewniają energetyzujące uczucie, podobne do uczucia, że wiele osób kojarzy się z czekoladą.
Do zakupu online dostępnych jest gama produktów Carob. H3>
kupowane w sklepie orzechy są zdrową i wygodną przekąską.
Orzechy są naturalnie wolne od kofeiny, a także zapewniają niezbędne zdrowe tłuszcze, minerały, przeciwutleniacze i witaminy.
Są wysokie w białku, co daje poczucie pełności, a niewielka garstka może zapewnić podobną ilość energii do małego batonu czekoladowego.
Do zakupu dostępnych jest gama produktów orzechowych online.
Najlepsze alternatywy kofeiny dla czujności
Dla osób zaniepokojonych poziomami czujności podczas unikania kofeiny, następujące mogą pomóc:
żeń -szeń
Żeń -szeń to składnik wielu napojów energetycznych. Ma szerokie zastosowanie w Azji Wschodniej, gdzie jest ważną rośliną leczniczą od 2000 lat.
Osoby często używają wyciągu korzeniowego i żeń -szenia, aby zwiększyć energię, poprawić pamięć i stężenie, złagodzić stres i zmęczenie oraz spowolnić skutki starzenia.
Każdy, kto chce spróbować żeń -żeń Herbata lub suplement powinien dokładnie przeczytać instrukcje produktu, aby zapewnić prawidłową dawkę.
Do zakupu online dostępnych jest szereg produktów z żeń -szenia. to warzywa krzyżowe (brokuły, kapusta i jarmuża również należą do tej grupy), która rośnie głównie w Andach w środkowym Peru. Zazwyczaj jest dostępny do zakupu w postaci proszku, dzięki czemu ludzie mogą łatwo dodać go do zup, koktajli, zbóż lub wypieków.
Badania sugerują, że może walczyć z zmęczeniem i poprawić pamięć i uczenie się, dzięki czemu jest to A Świetna alternatywa dla kofeiny.
Ludzie mogą spróbować mieszać go z gorącym mlekiem w celu napoju wzmacniającego energię lub dodanie posypki do lodów.
Dostępne jest gama produktów MACA do zakupu online.
Kiedy unikać kofeiny
Dla większości osób spożywanie umiarkowanych ilości kawy jest w porządku jako część zdrowej, zrównoważonej diety.
Jednak eksperci doradzają niektórym grupom ludzi Aby uniknąć kofeiny tam, gdzie to możliwe, aby uniknąć pogarszania istniejących chorób lub zmniejszenia ryzyka powikłań zdrowotnych. Na przykład
osoba powinna monitorować spożycie kofeiny, jeśli:
- W ciąży, próbując poczęć lub karmić piersią
- mieć jaskry lub rodzinną historię jaskry
- Mieć padaczkę
- Wrażliwość na kofeinę lub alergia na kofeinę
Podsumowanie
Dostępnych jest wiele alternatyw dla osób, które chcą zastąpić kofeinę w swojej diecie czymś bardziej odżywczym.
Niektóre z tych alternatyw mogą nie być tak czytelne Dostępne jako produkty objęte kofeiną, ale mogą być równie pyszne i satysfakcjonujące.
Ważne jest, aby być cierpliwym podczas wykonywania kofeiny, ponieważ ciało może zająć czas na dostosowanie się, a odstawienie może być wycofanie Objawy.
- Odżywianie/dieta
- Otyłość/utrata masy ciała/sprawność
- Medycyna komplementarna/medycyna alternatywna
Wiadomości medyczne Dzisiaj ma ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią wyłącznie z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.