Jedną z metod, które badałaWygraj, wygraj, wygraj. Jakie są korzyści zdrowotne z mięty?
Tak świeże, tak czyste. Nie ma to jak mięta, która przypomina ci lato i ciepłą pogodę. Wspaniale łączy się z niemal dowolnym daniem, od porannego koktajlu po smaczny dip. A jeśli chodzi o odżywianie, wszechstronne zioło pomaga promować funkcjonowanie mózgu i nastrój.
Pomyśl o tym, co automatycznie dzieje się, gdy wbijasz miętę lub oddychasz olejek eteryczny mięty, od razu czujesz się bardziej obudzony, energetyzowany i czujny. Badania wykazały również, że mięta miętowa może pomóc złagodzić problemy trawienne, takie jak rozstrój żołądka, wzdęcia, gaz i biegunka. Mennica ma szereg przeciwutleniaczy i fitonutrientów, które mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny.
Możesz dodać miętę jako dodatek w koktajlach, w sałatkach owocowych, aby oswoić słodycz oraz schłodzone zupy i gazpacho, aby poprawić chłód. Upewnij się tylko, że zaczynasz powoli, dodając miętę do dowolnego przepisu, ponieważ może on łatwo obezwładniać inne smaki, ale gra naprawdę ładnie ze świeżym sokiem z cytryny.
Ta wegańska kremowa pieczona zupa pomidorowa to odżywianie na podejściu klasycznej wersji.
Zupa zupa w naszej kuchni o tej porze roku. Zwłaszcza, gdy próbuję używać wszystkich moich świeżych pomidorów z ogrodu! Ta kremowa pieczona zupa pomidorowa to świetny sposób na odżywianie twojego ciała dzięki korzyściom zdrowotnym pomidorów, jednocześnie satysfakcjonując żołądek oraz bezmleczne i oparte na roślinach.
Jak zrobić z tego kompletny posiłek przy użyciu fundamentalnego szablonu pięciu odżywek
Podstawowy pięciouralny posiłek zawiera wszystkie pięć elementów zrównoważonego posiłku: węglowodany niepotarkowe, węglowodany skrobiowe, zdrowy tłuszcz, białko i czynnik smakowy.
Aby uczynić to kompletny posiłek, upewnij się, że masz wszystkie pięć elementów na talerzu!
Nasze fundamentalne pięć posiłków odżywczych można znaleźć jako koktajle, jogurty, miski owsiane lub miski śniadaniowe, miski odżywcze, sałatki, zupy, gulasze i wiele innych.
Jeśli potrzebujesz większego wsparcia w tworzeniu zrównoważonych posiłków, zarejestruj się w celu zdrowego odżywiania, dzięki czemu Foundational Five Dilod.
Stripped
Korzyści zdrowotne pomidorów:
Pomidory zostały szczegółowo zbadane ze względu na ich związek z ochroną raka ze względu na ich zawartość przeciwutleniającą. Specyficzne przeciwutleniacze w pomidorach chronią kości, wątrobę, nerki i krew. Te przeciwutleniacze mogą również działać w celu zmniejszenia uszkodzenia wyrządzonego tłuszczu w błonach komórkowych lub w krwioobiegu (np. Peroksydacja lipidów). Spożycie pomidorów zapewnia ogólne wsparcie sercowo -naczyniowe i zmniejsza ryzyko chorób serca. Może również obniżyć poziom cholesterolu i wspierać zdrowie kości. Co zaskakujące, zawartość odżywcza (głównie zawartość likopenu) faktycznie wzrasta i staje się bardziej dostępna podczas gotowania!
Ta miska z soczewicy jest pełna różnorodnych warzyw i w połączeniu ze smacznym sosem klonowym Tahini, idealnym na łatwy, ale odżywczy posiłek.
Tahini gwiazda tego przepisu. Nie tylko przynosi współczynnik smaku, ale także przynosi tonę wartości odżywczej!
Jeśli nie znasz Tahini, jest to przyprawa wykonana z prażonego, mielonego, kadrowanego sezamu. Ma orzechowy smak, który sprawia, że jest świetny do opatrunków, koktajli i deserów!
Jest bogaty w niezbędne witaminy i minerały, takie jak magnez, potas, żelazo, wapń, witaminy B i witamina E. Jest również doskonałym źródłem białka roślinnego.
białko
soczewica to niektóre z moich ulubionych białek roślinnych-jedna filiżanka soczewicy zawiera 18 g białka! Są wszechstronne, niedrogie i pyszne.
Tahini jest pełne białka, które zawiera więcej niż większość orzechów, co sprawia, że czujesz się napędzany i odżywiony przez resztę dnia.
witaminy i amp; Minerały
Ta odżywcza miska jest pełna niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witaminy B, witamina E, magnez, potas, folian, miedź, fosfor, żelazo i wapń – żeby wymienić tylko kilka!
Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy serwujesz odpowiednią część jedzenia, gdy tworzysz swoją przekąskę lub posiłek?
Rozmiary porcji i rozmiary porcji mogą być mylące.
- Ile powinienem jeść?
- Czy powinienem śledzić rozmiary porcji?
- Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję więcej niż „przeciętna” osoba?
To tylko kilka z wielu pytań, które codziennie słyszę od społeczności!
Aby składniki odżywcze, które jesz, aby wykonać swoją pracę i odpowiednio napędzać swoje ciało, musimy upewnić się, że spożywamy odpowiednie ilości.
Kiedy rozumiesz, jakie rozmiary porcji żywności potrzebuje twoje ciało, pomaga uzyskać właściwą równowagę codziennych składników odżywczych, co pozwala naszym ciałom codziennie czuć się najlepiej i zapobiegać przewlekłymi chorobami i powikłaniami zdrowotnymi na dłuższą metę.
Więc w tym artykule odkryjesz wszystko, co musisz wiedzieć o rozmiarach porcji, abyś miał pewność, jak się odżywiasz i wiesz, że nie jesteś nieświadomie lub nie tracąc jedzenia.
Rozmiar porcji vs. Rozmiar porcji
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest różnica między rozmiarami porcji a rozmiarami porcji.
Często ludzie używają słów rozmiarów porcji i rozmiarów serwowania zamiennie, ale w rzeczywistości istnieje różnica między nimi.
To, co większość ludzi rozumie, to rozmiary. Rozmiary porcji to wytyczne, które można znaleźć na etykietach żywieniowych dla pakowanych artykułów spożywczych.
Są one specyficzne, znormalizowane i mierzalne i przypisane są rozmiary serwowania przez FDA na podstawie uogólnionych, zalecanych wytycznych dotyczących tego, co przeciętna osoba zjada.
Z drugiej strony rozmiary porcji są dla ciebie indywidualne, twoje potrzeby i to, co zdecydujesz się zjeść. Nie ma ustawionego, standardowych rozmiarów części. Kiedy zdecydujesz się zjeść produkt żywności, a następnie fizycznie weź określoną ilość, ilość jedzenia na talerzu to rozmiar porcji. Najlepsza gorąca czekolada? Wygląda trochę tak: przytulnie, pyszne, bezmleczne i pełne korzyści zdrowotnych.
Kiedy zwykle myślisz o gorącej czekoladzie, „zdrowe” i „bez nabiału” prawdopodobnie nie są pierwszymi słowami. Dzisiejszy przepis jest dowodem na to, że jest to możliwe – bez poświęcania smaku lub mniej satysfakcjonującego.
Pocieszająca mieszanka kakao, mleka migdałowego, masła migdałowego, syropu klonowego, wanilii i oleju kokosowego zapewniają aksamitną konsystencję i rozgrzewające smaki, których można oczekiwać od najlepszej gorącej czekolady.
Ponieważ przepis jest bez nabiału, a zamiast tego, bogaty w zdrowe tłuszcze, wynik cię nie obciąża. Zamiast tego może zaspokoić głód słodyczy, zwiększyć nastrój i zapewnić zdrowe tłuszcze. Te z kolei pomagają ci poczuć się pełniej i mogą pomóc w doświadczeniu ostrzejszego funkcjonowania poznawczego. Będziesz także cieszyć się korzyściami ze zdrowego cholesterolu w ciele, co zmniejsza ryzyko problemów z sercem.
Ten przytulny napój jest idealny na poranek, jak i popołudnie, ponieważ jest szybki w harmonogramie – wykonanie zajmuje tylko kilka minut.
Jak możemy złamać te nieznośne stare nawyki? A jak sprawić, by nasze nowe nawyki trzymały się? Tutaj nauczysz się, jak zmienić zachowanie.
Gdy chcesz dokonać znaczącej regulacji stylu życia, opanowanie sztuki zmiany zachowania może być kluczem do Twojego sukcesu.
Wszyscy staramy się zmienić takie lub inne zachowanie, aby lepiej sobie pomóc. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje zdrowie, zwiększyć wydajność, a nawet zmniejszyć stres, te wypróbowane i prawdziwe strategie zmiany zachowania pomogą ci osiągnąć cel.
Niezależnie od pożądanego rezultatu podróż do mety jest taka sama. Wszystko sprowadza się do zmiany zachowania!
Co to jest zmiana zachowania?
Zmiana zachowania to proces zmiany lub dostosowywania wcześniej istniejącego zachowania w celu zaszczepienia nowego. Jest to sprawa łamania i reformowania nawyków – abyśmy wprowadzili znaczącą zmianę zachowania, musimy złamać stary nawyk i stworzyć zupełnie nowy.
Zmiana istniejących zachowań jest trudna bez względu na to, jak na to spojrzysz. Omówiliśmy już, dlaczego zmiana zachowań jest tutaj tak trudna, więc tym razem mówimy o tym, jak przekroczyć te przeszkody, aby Twoje zachowanie się zmieniło.
Jak zaszczepić zmianę zachowania
To, że jest to trudne, nie oznacza, że jest to niemożliwe. Jest to możliwe i możesz to zrobić, pamiętaj o tym.
Po drodze będą pewne nierówności prędkości, ale dzięki odpowiednim narzędziom i wskazówkom możesz przesunąć się po tych nierównościach prędkości i kontynuować swój cel!
Transeoretyczny model zmiany zachowania
Model transteoretyczny (określany również jako etapy modelu zmiany) zasadniczo rozkłada proces zmiany zachowania na określone etapy. Model opiera się na idei, że jak powoli, ale na pewno zmieniamy nasze zachowania, przechodzimy przez szereg określonych etapów.
Zrozumienie tych etapów pomoże ci ustalić, gdzie jesteś na drodze do zmiany zachowania i na co powinieneś skupić się na dalszej pracy.
Pięć etapów zmian:
Zakład – nie ma pojęcia, że należy nawet wprowadzić zmianę Kontemplacja – Uświadomiłem sobie, że należy dokonać zmiany, poważnie myśląc o zrobieniu tego Przygotowanie – postanowił dokonać zmiany, podjęto niektóre kroki Działanie – Podejmowano dodatkowe kroki, a zachowanie zostało znacznie zmienione Konserwacja – Zachowanie zostało zmienione i utrzymywane w sposób ciągły (1) Więc na jakim etapie jesteś obecnie?
Ta część jest naprawdę kluczowa – trwałe zmiana nie zdarza lek bullrun cena się z dnia na dzień. Nie możemy po prostu skakać od kontemplacji do konserwacji, zmiany zachowania wymaga czasu i ćwiczeń. Skoncentruj się na przeniesieniu się z jednego etapu do drugiego, a nie tylko do celu. Może to pomóc zminimalizować wielkość zmiany zachowania i sprawić, że proces jest nieco łatwiejszy do zarządzania.
Teraz, kiedy wiesz, w jakim etapie zaczynasz, popracujmy nad doprowadzeniem cię do następnego.
Zapisz to wszystko w dół
Jestem prawie pewien, że nie będę pierwszą osobą, która ci to powie, ale jest wystarczająco ważna, aby powtórzyć go po raz ostatni. Badania wielokrotnie udowodniły, że im więcej zapisujemy, tym bardziej je pamiętamy. Często odwołuje się to w zakresie podnoszenia notatek i zapamiętywania w szkole, ale równie łatwo można to zastosować do dorosłych zmieniających się zachowań.
Ostatnie badanie przeprowadził profesor psychologii, który chce zbadać, w jaki sposób na osiągnięcie celu wpływają różne metody. Jedną z metod, które badała, było fizyczne nagrywanie celów. Badanie wykazało, że ci, którzy spisali swoje cele, osiągnęli znacznie więcej niż ci, którzy nie zrobili (2).
Zapisz nowy nawyk, który chcesz wykonać, zmianę, którą chcesz wprowadzić. Zapisz ostateczny cel, który chcesz osiągnąć. To jest tak proste!
Jeśli jesteś kimś, kto lubi dziennik lub używać planisty, aby utrzymać się zorganizowane, zapisz swoje cele! Niezależnie od metody, pamiętaj, aby to wszystko zapisać. Przyszłość będziesz ci podziękować.
Moc Habit
Zwyczaje są niezwykle potężne. Pomyśl o swojej porannej rutynie, sposobie, w jaki robisz pranie, a nawet sposób, w jaki gotujesz jedzenie – nasze nawyki są płynnie tkane w nasze codzienne życie. Pozwalają nam przejść przez ruchy bez konieczności używania dużej siły mózgu na każde zadanie.
Sukces zmiany zachowania zależy od naszej zdolności do łamania i reformowania niektórych z tych nawyków. Choć trudne, możesz podjąć kilka kroków, aby proces stał się nieco gładszy.
Określ nawyk, który musisz złamać
Najpierw ustal nawyk, który musisz złamać. Na przykład, powiedzmy, że postanowiłeś złamać swój popołudniowy pieczony nawyk, w którym przebiegasz do piekarni po drugiej stronie ulicy od pracy około 15:00 każdego dnia.
Wymień stary nawyk
Jaki jest nowy nawyk, który zamierzasz utworzyć zamiast starego? To jest bardzo ważne. Jeśli nie masz zastępowania, szanse na to, że będziesz się brzęczyć i odwrócić się do starych nawyków, są bardzo wysokie. Dla naszych celów powiedzmy, że postanowiłeś przynieść przekąskę z domu zamiast iść do piekarni.
Przejdź przez szczegóły
Na koniec musimy przejąć szczegóły związane z tworzeniem nowego nawyku. Będziemy musieli ustalić, co będziemy mieli na przekąskę, kiedy przygotujemy przekąskę, ile czasu zajmie przygotowanie przekąski itp. Im bardziej myślisz, że ustanowisz nowy nawyk, tym łatwiej będzie to łatwiej Bądź wykonany.
Jeśli będzie to nawyk, musi stać się drugą naturą. To wymaga czasu.
Nawyki eliminują potrzebę siły woli podczas wykonywania zachowania. Na początku bardzo trudno będzie się oprzeć powrót do starych nawyków. Jednak z czasem twój nowy nawyk ostatecznie będzie tak zakorzeniony w codziennej rutynie, że nawet nie pomyślisz o piekarni po drugiej stronie ulicy.
bądź spójny, trzymaj się rutyny i spraw, aby ten nawyk był ptak.
Zmiana własnej skuteczności i zachowania
Jeśli nie wierzymy w siebie, jeśli konsekwentnie myślimy o negatywnych elementach, wadach, trudnościach po drodze, naszych szans na zmniejszenie.
Twoi wewnętrzni motywatorzy, własna skuteczność i umiejętności samoregulujące są kluczem do pomyślnie zmieniającego się zachowania (3).
Dla niektórych osób będzie to druga natura. Dla innych będziesz musiał nad tym popracować. Podczas tworzenia planu zmiany zachowania poświęć trochę czasu na refleksję. Zastanów się, dlaczego chcesz dokonać zmiany, jakiego wyniku szukasz, jak poczujesz się po osiągnięciu celu.
Poświęć trochę czasu ze sobą i buduj związek ze sobą, który pozwoli ci się zgodzić ze swoimi myślami, celami, ambicjami i decyzjami. Naucz się ufać sobie i swoim instynktom. Budowanie relacji ze sobą wymaga czasu, ale warto korzystać na dłuższą metę.
Świetnym sposobem na to jest dziennik. Poświęć niewielką ilość czasu dziennie, a nawet tygodniowo, aby zastanowić się nad swoimi celami, słabościami, punktami bólu. Jak dowiedzieliśmy się powyżej, po prostu umieszczenie pióra na papierze może coś zmienić.
Zdefiniuj swoje słabości
Wszyscy mamy mocne i słabe strony. Im lepiej je rozumiemy, tym bardziej prawdopodobne jest, że uda nam się zmienić zachowanie. Uznaj i określ, jakie są twoje słabości i wyzwalacze.
Jeśli próbujesz dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych, w jakich momentach zwykle dokonujesz niezdrowych wyborów? Kiedy jesteś zestresowany? Jeśli jesteś z niektórymi ludźmi? Kiedy czujesz się smutny lub samotny? Określ te punkty bólu i plan gry, w jaki sposób przygotujesz się do tych sytuacji.
Czy istnieje taktyka zarządzania stresem, którą możesz wypróbować? Czy możesz porozmawiać z ludźmi, których często jesteś o swoich celach i ambicjach? Im więcej planujesz z wyprzedzeniem, tym lepiej będziesz przygotowany.
Biorąc to pod uwagę, niezwykle ważne jest również, aby przewidzieć porażkę. Wiem, że wiem, nie jest to, co chciałbyś teraz usłyszeć, ale absolutnie musisz. W dół drogi pojawią się pewne nierówności prędkości, których nie będziesz w stanie przesunąć. Możesz potknąć się, upaść lub poślizgnąć się. I to jest w porządku. Przygotuj się na porażkę, zaakceptuj ją i próbuj.
Jeśli zapomnisz włożyć gaz do swojego samochodu, a twój samochód stragan w drodze do pracy, czy zamierzasz podnieść ręce i powiesz „no cóż, chyba nie mogę już używać samochodu”? Nie sądziłem.