Uno de los métodos que exploró fue el registro físico de los objetivos.
Ganar ganar ganar.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la menta?
Tan fresco, tan limpio. No hay nada como menta para recordarte el verano y el clima cálido. Se combina maravillosamente con casi cualquier tipo de plato, desde un batido matutino hasta un sabroso salsa. Y cuando se trata de nutrición, se ha demostrado que la hierba versátil ayuda a promover la función y el estado de ánimo cerebrales.
Piense en lo que sucede automáticamente cuando abre una menta o respira un aceite esencial de menta, inmediatamente se siente más despierto, energizado y alerta. Los estudios también han demostrado que la menta puede ayudar a aliviar los problemas digestivos, como un malestar estomacal, hinchazón, gas y diarrea. Mint tiene una variedad de antioxidantes y fitonutrientes que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación.
Puede agregar menta como guarnición en cócteles, en ensaladas de frutas para domar la dulzura y en sopas frías y gazpacho para mejorar la frescura. Solo asegúrese de comenzar lentamente al agregar menta a cualquier receta porque puede dominar fácilmente otros sabores, pero juega muy bien con jugo de limón fresco.
Esta sopa de tomate tostada vegana cremosa es la toma de nutrición despojada de la versión clásica.
Sopa de sopa en nuestra cocina en esta época del año. ¡Especialmente cuando estoy tratando de usar todos mis tomates frescos del jardín! Esta cremosa sopa de tomate asado es una excelente manera de nutrir su cuerpo con los beneficios para la salud de los tomates, todo mientras satisface su estómago y está libre de lácteos y de base en las plantas.
Cómo hacer de esta una comida completa utilizando la plantilla de comidas de cinco nutre fundamental
Una comida fundamental de cinco nutrir contiene los cinco elementos de una comida equilibrada: carbohidratos no escolares, carbohidratos con almidón, grasas saludables, proteínas y el factor de sabor.
Para hacer de esta una comida completa, asegúrese de tener los cinco elementos en su plato!
Nuestras cinco comidas fundamentales se pueden encontrar como batidos, yogures, tazones de avena o tazones de desayuno, tazones nutridos, ensaladas, sopas, guisos y muchos más.
Si necesita más apoyo con la creación de comidas equilibradas, regístrese para la alimentación saludable que se hace fácil con el curso fundamental Five.
despojado
Beneficios para la salud de los tomates:
Los tomates se han estudiado con gran detalle para su relación con la protección del cáncer debido a su contenido antioxidante. Los antioxidantes específicos en los tomates protegen los huesos, el hígado, los riñones y el torrente sanguíneo. Estos antioxidantes también pueden funcionar para reducir el daño causado a la grasa en las membranas celulares o dentro del torrente sanguíneo (también conocido como peroxidación lipídica). El consumo de tomates proporciona apoyo cardiovascular general y disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca. También puede reducir el colesterol y apoyar la salud ósea. ¡Sorprendentemente, el contenido nutricional (principalmente el contenido de licopeno) en realidad aumenta y se vuelve más disponible al cocinar!
Este tazón de lenteja nutrido está cargado con una variedad de verduras y se combina con un sabroso aderezo de Tahini de arce, perfecto para una comida fácil pero nutritiva.
Tahini la estrella de esta receta. ¡No solo trae el factor de sabor, sino que también está aportando una tonelada de valor nutricional!
Si no estás familiarizado con Tahini, es un condimento hecho de sésamo tostado, molido y casual. ¡Tiene un sabor a nuez que lo hace ideal para aderezos, batidos y postres!
Es rico en vitaminas y minerales esenciales como magnesio, potasio, hierro, calcio, vitaminas B y vitamina E. También es una gran fuente de proteína a base de plantas.
proteína
Las lentejas son algunas de mis proteínas favoritas a base de plantas: ¡una taza de lentejas contiene 18 g de proteínas! Son versátiles, asequibles y deliciosos.
Tahini está lleno de proteínas también que contiene más que la mayoría de las nueces, lo que te hace sentir alimentado y nutrido por el resto del día.
vitaminas & amp; Minerales
Este tazón nutrido está lleno de vitaminas y minerales esenciales como vitaminas B, vitamina E, magnesio, potasio, folato, cobre, fósforo, hierro y calcio, ¡solo por nombrar algunas!
¿Alguna vez te has preguntado si estás sirviendo el tamaño de la porción de comida correcto cuando creas tu bocadillo o comida?
Los tamaños de las porciones y los tamaños de porción pueden ser confusos.
- ¿Cuánto debo estar comiendo?
- ¿Debo seguir los tamaños de porción?
- ¿Cómo sé si necesito o no más que la persona “promedio”?
¡Estas son solo algunas de las muchas preguntas que escucho de la comunidad diariamente!
Para que los nutrientes que está comiendo para hacer su trabajo y alimentar su cuerpo de manera adecuada, debemos asegurarnos de consumir las cantidades correctas.
Cuando comprende qué tamaño de porción de alimentos necesita su cuerpo, le ayuda a obtener el equilibrio adecuado de los nutrientes diarios, lo que permite que nuestros cuerpos se sientan lo mejor posible a diario y prevenir enfermedades crónicas y complicaciones de salud a largo plazo. /P>
Entonces, en este artículo, descubrirás todo lo que necesitas saber sobre los tamaños de las porciones para que te sientas seguro de cómo te estás alimentando y sabes que no estás sin saberlo o no comer.
tamaño de porción vs. Tamaño de porción
Lo primero que debe entender es la diferencia entre los tamaños de las porciones y los tamaños de servicio.
A menudo, las personas usan las palabras tamaños de porciones y tamaños de servicio indistintamente, pero en realidad hay una diferencia entre los dos.
Lo que la mayoría de la gente entiende es servir tamaños. Los tamaños de servicio son las pautas que se encuentran en las etiquetas de nutrición para alimentos envasados.
Son específicos, estandarizados y medibles y son asignados tamaños de servicio por la FDA en función de las pautas generalizadas y recomendadas para lo que come la persona promedio.
Los tamaños de las porciones, por otro lado, son individuales para usted, sus necesidades y lo que elige comer. No hay un conjunto de tamaños de porciones estándar. Cuando elige comer un alimento, tome físicamente una cantidad particular, la cantidad de alimentos en su plato es el tamaño de su porción.
¿El mejor chocolate caliente? Se ve un poco como esto: acogedor, delicioso, sin lácteos y lleno de beneficios para la salud.
Cuando normalmente piensas en chocolate caliente, “saludable” y “sin lácteos” probablemente no sean las primeras palabras que te vienen a la mente. La receta de hoy es una prueba de que es posible, sin sacrificar el gusto o ser menos satisfactorio.
La mezcla reconfortante de cacao, leche de almendras, mantequilla de almendras, jarabe de arce, vainilla y aceite de coco proporciona la textura aterciopelada y los sabores de calentamiento que esperaría de solo el mejor chocolate caliente.
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Dado que la receta es sans láctea y, en cambio, rica en grasas saludables, el resultado no lo pesa. En cambio, puede satisfacer su ansia de golosina, aumentar su estado de ánimo y darle grasas saludables. Estos, a su vez, lo ayudan a sentirse más lleno y pueden ayudarlo a experimentar un funcionamiento cognitivo más nítido. También disfrutará de los beneficios del colesterol saludable en su cuerpo, lo que disminuye su riesgo de problemas cardíacos.
Esta acogedora bebida es perfecta para la mañana y por la tarde, ya que es rápido de hacer y encajar en su horario; solo lleva unos minutos.
¿Cómo podemos romper esos viejos hábitos molestos? ¿Y cómo hacemos que nuestros nuevos hábitos se mantengan? Aquí aprenderá a hacer un cambio de comportamiento.
Cuando busca hacer un ajuste significativo del estilo de vida, dominar el arte del cambio de comportamiento puede ser la clave para su éxito.
Todos estamos tratando de cambiar un comportamiento u otro para ayudarnos a mejorarnos. Ya sea que esté buscando mejorar su salud, aumentar la productividad o incluso reducir el estrés, estas estrategias de cambio de comportamiento probadas y verdaderas lo ayudarán a llevarlo a su objetivo.
Independientemente del resultado deseado, el viaje a la línea de meta es todo lo mismo. ¡Todo se reduce al cambio de comportamiento!
¿Qué es el cambio de comportamiento?
El cambio de comportamiento es el proceso de cambiar o ajustar un comportamiento preexistente para inculcar uno nuevo. Es el negocio de la ruptura y la reforma de los hábitos: para que hagamos un cambio de comportamiento significativo, necesitamos romper un hábito antiguo y formar uno nuevo.
Cambiar los comportamientos preexistentes es complicado, no importa cómo lo mires. Ya hemos discutido por qué el cambio de comportamiento es tan difícil aquí, por lo que esta vez estamos hablando de cómo superar esos obstáculos para que su cambio de comportamiento se pegue.
Cómo inculcar el cambio de comportamiento
Solo porque es difícil no significa que sea imposible. Es posible y puedes hacerlo, recuerda eso.
Habrá algunos baches de velocidad en el camino, ¡pero con las herramientas y orientación adecuadas, puede deslizar sobre esos baches de velocidad y seguir adelante hacia su objetivo!
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El modelo transteoórico de cambio de comportamiento
El modelo transtheórico (también conocido como el modelo de etapas de cambio) esencialmente desglosa el proceso de cambio de comportamiento en etapas específicas. El modelo se basa en la idea de que a medida que cambiamos lenta pero seguramente nuestros comportamientos, progresamos a través de una serie de etapas definidas.
Comprender estas etapas lo ayudará a determinar dónde se encuentra en el camino para cambiar un comportamiento y en qué debe centrarse en trabajar hacia Next.
Las cinco etapas de cambio:
- Precontemplación: no tengo idea de que se debe hacer un cambio incluso
- Contemplation: se debe hacer un cambio, pensando seriamente en hacerlo
- Preparación: decidió hacer un cambio, se han tomado algunos pasos
- Acción: se han tomado pasos adicionales y el comportamiento ha cambiado sustancialmente
- Mantenimiento: el comportamiento se ha cambiado y mantenido continuamente (1)
Entonces, ¿en qué etapa estás actualmente?
Esta parte es realmente clave: el cambio duradero no ocurre de la noche a la mañana. No podemos simplemente saltar de la contemplación al mantenimiento, el cambio de comportamiento lleva tiempo y práctica. Concéntrese en llegar de una etapa a la siguiente en lugar de solo a la meta final. Esto puede ayudar a minimizar la magnitud del cambio de comportamiento y hacer que el proceso sea un poco más manejable.
Ahora que sabes en qué etapa estás comenzando, trabajemos para llevarte al siguiente.
escríbelo todo hacia abajo
Estoy casi seguro de que no voy a ser la primera persona en decirte esto, pero es lo suficientemente importante como para repetirlo por última vez. La investigación ha demostrado una y otra vez que cuanto más escribimos las cosas, más las recordamos. Esto a menudo se hace referencia en términos de toma de notas y memorización en la escuela, pero se puede aplicar fácilmente a los adultos que cambian de comportamiento.
Un estudio reciente fue realizado por un profesor de psicología que buscaba investigar cómo el logro de objetivos está influenciado por diferentes métodos. Uno de los métodos que exploró fue el registro físico de los objetivos. El estudio encontró que aquellos que escribieron sus objetivos lograron significativamente más que aquellos que no (2).
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Escriba el nuevo hábito que desea realizar, el cambio que desea hacer. Escriba el objetivo final que desee lograr. ¡Es tan simple como eso!
Si eres alguien a quien le gusta el diario o usar un planificador para mantenerte organizado, ¡registre tus objetivos allí mismo! Cualquiera sea el método, asegúrese de escribirlo todo. Futuro te agradecerás.
El poder del hábito
Los hábitos son extremadamente poderosos. Piense en su rutina matutina, la forma en que la ropa o incluso la forma en que cocina tu comida: nuestros hábitos se entrelazan sin problemas en nuestra vida cotidiana. Nos permiten pasar por los movimientos sin tener que usar una amplia capacidad intelectual por cada tarea de minuto.
El éxito de un cambio de comportamiento depende en gran medida de nuestra capacidad para romper y reformar algunos de estos hábitos. Aunque complicado, hay algunos pasos que puede tomar para que el proceso se vaya un poco más suave.
Determine el hábito que necesita para romper
Primero, determine el hábito que necesita para romper. Por ejemplo, digamos que ha decidido romper el buen hábito de su tarde, donde corre hacia la panadería al otro lado de la calle desde el trabajo alrededor de las 3:00 p.m. todos los días.
Reemplace el antiguo hábito
Ahora, ¿cuál es precio de bio prost el nuevo hábito que va a formar en lugar del viejo? Esto es muy importante. Si te queda sin reemplazo, las posibilidades de que te espeleen y vuelvan a los viejos hábitos son muy altas. Para nuestros propósitos, supongamos que ha decidido traer un refrigerio de casa en lugar de ir a la panadería.
trabaje a través de los detalles
Por último, necesitamos trabajar a través de los detalles involucrados en la formación del nuevo hábito. Tendremos que determinar qué tendremos para un refrigerio, cuando prepararemos el refrigerio, cuánto tiempo llevará preparar el refrigerio, etc. Cuanto más se piense en establecer el nuevo hábito, más fácil será ser ejecutar.
Si va a ser un hábito, tiene que convertirse en una segunda naturaleza. Esto lleva tiempo.
Los hábitos eliminan la necesidad de fuerza de voluntad cuando realiza el comportamiento. Al principio, será extremadamente difícil resistirse a volver a los viejos hábitos. Sin embargo, con el tiempo, su nuevo hábito eventualmente estará tan arraigado en su rutina diaria que ni siquiera pensará en la panadería al otro lado de la calle.
Sea consistente, adhiérase a una rutina y haga que ese hábito se mantenga.
Cambio de autoeficacia y comportamiento
Si no creemos en nosotros mismos si estamos pensando constantemente en los componentes negativos, los inconvenientes, las dificultades en el camino, nuestras posibilidades de tener éxito disminuyen.
Sus motivadores internos, autoeficacia y habilidades de autorregulación son clave para cambiar con éxito el comportamiento (3).
Para algunas personas, esta será una segunda naturaleza. Para otros, deberá trabajar en esto. A medida que crea un plan para cambiar el comportamiento, tómese un tiempo para reflexionar. Piense por qué quiere hacer el cambio, qué resultado está buscando, cómo se sentirá una vez que se logre su objetivo.
Pasa un tiempo contigo mismo y construye una relación contigo mismo, una que te permitirá estar en sintonía con tus pensamientos, metas, ambiciones y decisiones. Aprenda a confiar en usted y sus instintos. Construir una relación con usted mismo lleva tiempo, pero vale la pena el beneficio que obtendrá a largo plazo.
Una excelente manera de hacer esto es a través del diario. Tome una pequeña cantidad de tiempo por día o incluso por semana para reflexionar sobre sus objetivos, sus debilidades, sus puntos débiles. Como aprendimos anteriormente, simplemente poner la pluma en papel puede marcar la diferencia.
Defina sus debilidades
Todos tenemos fortalezas y debilidades. Cuanto mejor los entendemos, más probabilidades tenemos de tener éxito en cambiar un comportamiento. Reconozca y determine cuáles son sus debilidades y desencadenantes.
Si está tratando de tomar decisiones de alimentos más saludables, ¿en qué puntos suele tomar decisiones poco saludables? Cuando estás estresado? Si estás con ciertas personas? ¿Cuándo te sientes triste o solo? Determine estos puntos débiles y planes de juego cómo se preparará para estas situaciones.
¿Hay una táctica de gestión de estrés que puedas probar? ¿Podrías hablar con las personas con las que frecuentes sobre tus objetivos y tus ambiciones? Cuanto más planifique con anticipación, mejor preparado estará.
Dicho esto, también es extremadamente importante para usted anticipar algún fracaso. Sé que sé, eso no es exactamente lo que te gustaría escuchar en este momento, pero absolutamente necesitas hacerlo. Habrá algunos golpes de velocidad en el camino que no puedes deslizarte. Puede tropezar, caer o deslizarse. Y eso está perfectamente bien. Prepárese para el fracaso, acepta y sigue intentándolo.
Si te olvidas de poner gasolina en tu auto y los puestos de tu auto en el camino al trabajo, ¿vas a levantar las manos y decir “Oh, bueno, supongo que ya no puedo usar mi auto”? No lo pensé.