Eine der Methoden, die sie untersuchte, war die physische Aufzeichnung von Toren.

Eine der Methoden, die sie untersuchte, war die physische Aufzeichnung von Toren.

Gewinnen, gewinnen, gewinnen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Minze? ​​

so frisch, so sauber. Es gibt nichts Schöneres als Minze, um Sie an Sommer und warmes Wetter zu erinnern. Es passt wunderbar zu fast jeder Art von Gericht, von einem morgendlichen Smoothie bis zu einem leckeren Dip. Und wenn es um Ernährung geht, wurde gezeigt, dass das vielseitige Kraut zur Förderung der Gehirnfunktion und der Stimmung hilft.

Überlegen Sie, was automatisch passiert, wenn Sie eine Pfefferminze packen oder ein ätherisches Minze -Öl einatmen. Sie fühlen sich sofort wach, energiegeladen und wachsam. Studien haben auch gezeigt, dass Pfefferminze dazu beitragen kann, Verdauungsprobleme wie Störungen, Blähungen, Gas und Durchfall zu lindern. MINT hat eine Reihe von Antioxidantien und Phytonährstoffen, die dazu beitragen können, den oxidativen Stress und Entzündungen zu verringern.

Sie können Minze als Beilage in Cocktails, in Obstsalaten hinzufügen, um die Süße und in gekühlten Suppen und Gazpacho zu zähmen, um die Kühle zu verbessern. Seien Sie nur sicher, dass Sie langsam anfangen, wenn Sie Münzhöhe zu jedem Rezept hinzufügen, da es andere Geschmacksrichtungen leicht überwältigen kann, aber mit frischem Zitronensaft wirklich gut spielt.

Diese vegane creme geröstete Tomatensuppe ist die Ernährung der klassischen Version.

Suppennahrungsmittel in unserer Küche um diese Jahreszeit. Besonders wenn ich versuche, alle meine frischen Tomaten aus dem Garten zu benutzen! Diese cremige geröstete Tomatensuppe ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit den gesundheitlichen Vorteilen von Tomaten zu nähren, während Sie Ihren Magen befriedigen und milchfrei und pflanzlich sind.

So machen Sie dies zu einer kompletten Mahlzeit mit der grundlegenden fünf ernähren Mahlzeiten

Eine grundlegende fünf nahrhafte Mahlzeit enthält alle fünf Elemente einer ausgewogenen Mahlzeit: Nichtstarchie-Kohlenhydrate, stärkehaltige Kohlenhydrate, gesundes Fett, Protein und der Geschmacksfaktor.

Um dies zu einer kompletten Mahlzeit zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie alle fünf Elemente auf Ihrem Teller haben!

unsere grundlegenden fünf nahrhaften Mahlzeiten können als Smoothies, Joghurt, Haferflocken oder Frühstücksschalen, nahrhafte Schalen, Salate, Suppen, Eintöpfe und vieles mehr gefunden werden.

Wenn Sie mehr Unterstützung durch die Schaffung ausgewogener Mahlzeiten benötigen, melden Sie sich für die gesunde Ernährung an, die mit dem grundlegenden Fünf -Kurs leicht gemacht wird.

strippiert

gesundheitliche Vorteile von Tomaten:

Tomaten wurden aufgrund ihres antioxidativen Inhalts ausführlich für ihren Verhältnis zum Krebsschutz untersucht. Spezifische Antioxidantien in Tomaten schützen Knochen, Leber, Nieren und Blutkreislauf. Diese Antioxidantien können auch daran arbeiten, die Schäden an Fett in Zellmembranen oder im Blutkreislauf (a.k.a. Lipidperoxidation) zu verringern. Der Konsum von Tomaten liefert insgesamt kardiovaskuläre Unterstützung und verringert das Risiko für Herzerkrankungen. Es kann auch Cholesterinspiegel senken und die Knochengesundheit unterstützen. Überraschenderweise nimmt der Ernährungsgehalt (hauptsächlich Lycopingehalt) tatsächlich zu und wird beim Kochen mehr verfügbar!

Diese Linsen -Nourish -Schüssel ist mit einer Vielzahl von Gemüse beladen und mit einem leckeren Ahorn -Tahini -Dressing gepaart, perfekt für eine einfache, aber nahrhafte Mahlzeit.

Tahini der Stern dieses Rezepts. Es bringt nicht nur den Geschmacksfaktor, sondern bringt auch eine Menge Ernährungswert!

Wenn Sie mit Tahini nicht vertraut sind, ist es ein Gewürz aus geröstetem, gemahlenem Sesam. Es hat einen nussigen Geschmack, der es großartig für Verbände, Smoothies und Desserts macht!

Es ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien wie Magnesium, Kalium, Eisen, Calcium, B-Vitaminen und Vitamin E. Es ist auch eine großartige Quelle für Protein auf pflanzlicher Basis.

Protein

Linsen sind einige meiner beliebtesten Proteine ​​auf pflanzlicher Basis-eine Tasse Linsen enthält 18 g Protein! Sie sind vielseitig, erschwinglich und lecker.

Tahini ist voller Protein, die auch mehr als die meisten Nüsse enthalten, wodurch Sie sich für den Rest des Tages befeuert und genährt fühlen.

Vitamine & amp; Mineralien

Diese nahrhafte Schüssel ist mit essentiellen Vitaminen und Mineralien wie B -Vitaminen, Vitamin E, Magnesium, Kalium, Folsäure, Kupfer, Phosphor, Eisen und Kalzium gepackt – nur um nur einige zu nennen!

fragen Sie sich jemals, ob Sie beim Erstellen Ihres Snacks oder Ihrer Mahlzeit die richtige Portionsgröße für Lebensmittel servieren?

Portionsgrößen und Serviergrößen können verwirrend sein.

  • Wie viel sollte ich essen?
  • Soll ich den Serviergrößen folgen?
  • Woher weiß ich, ob ich mehr als die „durchschnittliche“ Person brauche oder nicht?

Dies sind nur einige der vielen Fragen, die ich täglich von der Community höre!

Damit die Nährstoffe, die Sie essen, ihre Arbeit erledigen und Ihren Körper angemessen an Kraftstoff befeuern, müssen wir sicherstellen, dass wir die richtigen Mengen konsumieren.

Wenn Sie verstehen, welche Lebensmittel -Portionsgrößen Ihr Körper benötigt, können Sie das richtige Gleichgewicht der täglichen Nährstoffe erhalten, was es unserem Körper ermöglicht, täglich ihr Bestes zu fühlen und auf lange Sicht chronische Krankheiten und gesundheitliche Komplikationen zu verhindern.

In diesem Artikel werden Sie also alles entdecken, was Sie über Portionsgrößen wissen müssen, damit Sie sich sicher sind, wie Sie sich selbst nähren und wissen, dass Sie nicht unwissentlich über- oder untergriffen sind.

Portionsgröße vs. Serviergröße

Das erste, was Sie verstehen müssen, ist der Unterschied zwischen Portionsgrößen und Serviergrößen.

oftmals verwenden Menschen die Wörter Portionsgrößen und serviert Größen austauschbar, aber es gibt tatsächlich einen Unterschied zwischen den beiden.

Was die meisten Menschen verstehen, ist die Dienste von Größen. Serviergrößen sind die Richtlinien, die auf Ernährungsetiketten für verpackte Lebensmittel enthalten sind.

Sie sind spezifisch, standardisiert und messbar und werden von der FDA basierend auf verallgemeinerten, empfohlenen Richtlinien für die durchschnittliche Person zugewiesen.

Portionsgrößen dagegen sind für Sie, Ihre Bedürfnisse und das, was Sie essen möchten. Es gibt keine festgelegten Standard -Portionsgrößen. Wenn Sie sich für ein Lebensmittel entscheiden, dann physisch eine bestimmte Menge annehmen, ist die Menge an Lebensmitteln auf Ihrem Teller Ihre Portionsgröße.

Die beste heiße Schokolade? Es sieht ein bisschen so aus: gemütlich, köstlich, milchfrei und voller gesundheitlicher Vorteile.

Wenn Sie normalerweise an heiße Schokolade denken, sind „gesunde“ und „milchfreie“ wahrscheinlich nicht die ersten Worte, die Ihnen in den Sinn kommen. Das heutige Rezept ist ein Beweis dafür, dass es möglich ist – ohne den Geschmack zu beeinträchtigen oder weniger befriedigend zu sein.

Die beruhigende Mischung aus Kakao, Mandelmilch, Mandelbutter, Ahornsirup, Vanille und Kokosöl liefern die samtige Textur und die Erwärmungsaromen, die Sie nur von der besten heißen Schokolade erwarten würden.

Da das Rezept ohne Milchprodukte und stattdessen reich an gesunden Fetten ist, beschwert das Ergebnis Sie nicht ab. Stattdessen kann es Ihr Süßzahn -Verlangen befriedigen, Ihre Stimmung steigern und Ihnen gesunde Fette geben. Diese wiederum helfen Ihnen dabei, sich länger voller zu fühlen und können Ihnen helfen, eine schärfere kognitive Funktion zu erleben. Sie werden auch die Vorteile eines gesunden Cholesterins in Ihrem Körper genießen, was Ihr Risiko für Herzprobleme verringert.

Dieses gemütliche Getränk ist perfekt für Morgen und Nachmittag, da es schnell zu machen und in Ihren Zeitplan zu passen – es dauert nur ein paar Minuten, bis es hergestellt wird.

Wie können wir diese lästigen alten Gewohnheiten brechen? Und wie lassen wir unsere neuen Gewohnheiten kleben? Hier lernen Sie, wie Sie ein Verhalten ändern.

Wenn Sie eine erhebliche Anpassung des Lebensstils vornehmen möchten, kann die Beherrschung der Kunst des Verhaltensänderung der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein.

Wir alle versuchen, das eine oder andere Verhalten zu ändern, um uns selbst zu verbessern. Egal, ob Sie Ihre Gesundheit verbessern, die Produktivität steigern oder sogar Stress verringern, diese bewährten Verhaltensänderungsstrategien bringen Sie zu Ihrem Ziel.

Unabhängig vom gewünschten Ergebnis ist die Reise zur Ziellinie gleich. Es kommt alles auf Verhaltensänderungen an!

Was ist Verhaltensänderung?

Verhaltensänderung ist der Prozess des Änderns oder Anpassens eines bereits bestehenden Verhaltens, um eine neue zu vermitteln. Es ist das Geschäft mit Gewohnheit, das sich brechen und reformieren – damit wir eine signifikante Verhaltensänderung vornehmen müssen, müssen wir eine alte Angewohnheit brechen und eine brandneue Bildung bilden.

Das Verhalten des bereits bestehenden Verhaltens ist schwierig, egal wie Sie es betrachten. Wir haben bereits besprochen, warum Verhaltensänderungen hier so schwierig sind. In diesem Zeitpunkt sprechen wir alles darüber, wie man diese Hindernisse vorbeischiebt, um Ihr Verhalten zu verändern.

wie man Verhaltensänderung

einsetzt

Nur weil es schwierig ist, heißt das nicht, dass es unmöglich ist. Es ist möglich und Sie können es tun, denken Sie daran.

Auf dem Weg werden einige Geschwindigkeitsstöße vorhanden, aber mit den richtigen Werkzeugen und Anleitung können Sie direkt über diese Geschwindigkeitsstöße gleiten und weiterhin auf Ihr Ziel aufzeigen!

Das transheoretische Modell der Verhaltensänderung

Das transheoretische Modell (auch als Stufen des Änderungsmodells bezeichnet) unterteilt im Wesentlichen den Prozess der Verhaltensänderung in bestimmte Stufen. Das Modell basiert auf der Idee, dass wir, wenn wir unser Verhalten langsam aber sicher verändern, eine Reihe definierter Stufen durchlaufen.

Verständnis dieser Phasen hilft Ihnen, festzustellen, wo Sie sich auf dem Weg zum Verhalten eines Verhaltens befinden und worauf Sie sich konzentrieren sollten.

Die fünf Änderungenstufen:

  1. Präkontemplation – Keine Ahnung, dass eine Änderung überhaupt vorgenommen werden muss
  2. Kontemplation – erkannt, dass eine Veränderung vorgenommen werden muss und ernsthaft darüber nachdenkt, es zu machen
  3. Vorbereitung – Entschlossen, eine Änderung vorzunehmen, wurden einige Schritte unternommen
  4. Aktion – Es wurden zusätzliche wer kennt gelarex Schritte unternommen und das Verhalten wesentlich geändert.
  5. Wartung – Das Verhalten wurde verändert und kontinuierlich aufrechterhalten (1)

Also, in welcher Phase bist du derzeit?

Dieser Teil ist wirklich der Schlüssel – dauerhafte Veränderungen ereignen sich nicht über Nacht. Wir können nicht einfach von der Kontemplation bis zur Wartung springen. Verhaltensänderung erfordert Zeit und Übung. Konzentrieren Sie sich darauf, sich von einer Stufe zum nächsten und nicht nur zum Endziel zu bringen. Dies kann dazu beitragen, die Größe der Verhaltensänderung zu minimieren und den Prozess etwas überschaubarer zu machen.

Jetzt, da Sie wissen, in welcher Phase Sie anfangen, lassen Sie uns daran arbeiten, Sie zum nächsten zu bringen.

schreibe alles auf

Ich bin fast sicher, dass ich nicht die erste Person sein werde, die Ihnen dies sagt, aber es ist wichtig genug, dass es ein letztes Mal wiederholt wird. Die Forschung hat immer wieder bewiesen, je mehr wir Dinge aufschreiben, desto mehr erinnern wir uns an sie. Dies wird häufig in Bezug auf Notizen und Auswendiglernen in der Schule verwiesen, kann jedoch genauso leicht für Erwachsene angewendet werden, die das Verhalten verändern.

Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde von einem Professor für Psychologie durchgeführt, um zu untersuchen, wie Zielerleistungen durch verschiedene Methoden beeinflusst werden. Eine der Methoden, die sie untersuchte, war die physische Aufzeichnung von Toren. Die Studie ergab, dass diejenigen, die ihre Ziele niedergeschrieben haben

Schreiben Sie die neue Gewohnheit auf, die Sie durchführen möchten, die Änderung, die Sie vornehmen möchten. Schreiben Sie das ultimative Ziel auf, das Sie erreichen möchten. Es ist so einfach so!

Wenn Sie jemand sind, der gerne am Journal oder mit einem Planer verwendet wird, um sich zu organisieren, zeichnen Sie Ihre Ziele genau dort auf! Unabhängig von der Methode schreiben Sie einfach alles auf. Zukunft werden Sie Ihnen danken.

Die Kraft der Gewohnheit

Gewohnheiten sind extrem mächtig. Denken Sie an Ihre Morgenroutine, Ihre Wäsche oder sogar die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen kochen – unsere Gewohnheiten werden nahtlos in unser tägliches Leben verwoben. Sie ermöglichen es uns, die Bewegungen durchzugehen, ohne für jede Minute ausreichend Gehirnleistung zu verwenden.

Der Erfolg einer Verhaltensänderung hängt stark von unserer Fähigkeit ab, einige dieser Gewohnheiten zu brechen und zu reformieren. Obwohl es schwierig ist, können Sie einige Schritte unternehmen, um den Prozess etwas glatter zu machen.

Bestimmen Sie die Gewohnheit, die Sie benötigen, um

zu brechen

Bestimmen Sie zuerst die Gewohnheit, die Sie zum Brechen benötigen. Sagen Sie zum Beispiel, Sie haben beschlossen, Ihre Nachmittags gebackene gute Angewohnheit zu brechen, wo Sie jeden Tag gegen 15:00 Uhr zur Bäckerei auf der anderen Straßenseite rennen.

Ersetzen Sie die alte Gewohnheit

Nun, was ist die neue Angewohnheit, die Sie anstelle des alten bilden werden? Dies ist sehr wichtig. Wenn Sie ohne Ersatz übrig bleiben, sind die Chancen, dass Sie nach alten Gewohnheiten räumen und zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Nehmen wir für unsere Zwecke an, Sie haben beschlossen, einen Snack von zu Hause zu bringen, anstatt in die Bäckerei zu gehen.

Arbeiten Sie die Details

durch

Schließlich müssen wir die Details durcharbeiten, die mit der Bildung der neuen Gewohnheit verbunden sind. Wir müssen bestimmen, was wir für einen Snack haben werden, wenn wir den Snack vorbereiten, wie lange es dauern wird, den Snack usw. zuzubereiten ausführen sein.

Wenn es eine Gewohnheit sein wird, muss es zur zweiten Natur werden. Dies braucht Zeit.

Gewohnheiten beseitigen die Notwendigkeit von Willenskraft, wenn Sie das Verhalten ausführen. Am Anfang wird es extrem schwierig sein, sich gegen alte Gewohnheiten zurückzuziehen. Doch im Laufe der Zeit wird Ihre neue Gewohnheit in Ihrem täglichen Routine schließlich so verankert, dass Sie nicht einmal an die Bäckerei auf der anderen Straßenseite denken.

konsistent, halten Sie sich an eine Routine und machen Sie diese Gewohnheit.

Selbstwirksamkeit und Verhaltensänderung

Wenn wir nicht an uns glauben, wenn wir konsequent über die negativen Komponenten, die Nachteile, die Schwierigkeiten auf dem Weg und unsere Chancen auf Nachfolger nachdenken.

Ihre internen Motivatoren, Selbstwirksamkeit und selbstregulierende Fähigkeiten sind entscheidend für erfolgreiches Verhalten (3).

Für manche Menschen wird dies die zweite Natur sein. Für andere müssen Sie daran arbeiten. Wenn Sie einen Plan für das Änderungsverhalten erstellen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um nachzudenken. Überlegen Sie, warum Sie die Veränderung vornehmen möchten, welches Ergebnis Sie suchen, wie Sie sich fühlen, sobald Ihr Ziel erreicht ist.

Verbringen Sie einige Zeit mit sich selbst und bauen Sie eine Beziehung zu sich selbst auf, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihren Gedanken, Zielen, Ambitionen und Entscheidungen im Einklang zu kommen. Lerne dir selbst und deinen Instinkten zu vertrauen. Das Aufbau einer Beziehung zu sich selbst braucht Zeit, aber es lohnt sich, den Vorteil, den Sie auf lange Sicht zu gewinnen werden.

Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist das Journaling. Nehmen Sie sich viel Zeit pro Tag oder sogar pro Woche, um über Ihre Ziele, Ihre Schwächen und Ihre Schmerzpunkte nachzudenken. Wie wir oben gelernt haben, kann einfach den Unterschied den Unterschied ausmachen.

Definieren Sie Ihre Schwächen

Wir haben alle Stärken und Schwächen. Je besser wir sie verstehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es uns gelingt, ein Verhalten zu ändern. Bestätigen Sie und bestimmen Sie, was Ihre Schwächen und Auslöser sind.

Wenn Sie versuchen, gesündere Lebensmittelauswahl zu treffen, treffen Sie an welchen Punkten normalerweise ungesunde Entscheidungen? Wenn du gestresst bist? Wenn Sie mit bestimmten Leuten zusammen sind? Wenn Sie traurig oder einsam sind? Bestimmen Sie diese Schmerzpunkte und Spielplan, wie Sie sich auf diese Situationen vorbereiten.

Gibt es eine Stressmanagement-Taktik, die Sie ausprobieren können? Könnten Sie mit den Menschen sprechen, die Sie häufig mit Ihren Zielen und Ambitionen vergehen? Je mehr Sie voraus planen, desto besser werden Sie vorbereitet.

Wenn dies gesagt wird, ist es für Sie auch äußerst wichtig, ein Versagen vorwegzunehmen. Ich weiß, ich weiß, das ist nicht genau das, was Sie jetzt hören möchten, aber Sie müssen es unbedingt tun. Es wird einige Geschwindigkeitsbeulen die Straße hinunter geben, über die Sie nicht gleiten können. Sie können stolpern, fallen oder ausrutschen. Und das ist vollkommen in Ordnung. Bereiten Sie sich auf das Scheitern vor, akzeptieren Sie es und versuchen Sie es weiter.

Wenn Sie vergessen, Benzin in Ihr Auto und Ihr Auto auf dem Weg zur Arbeit zu stecken, werfen Sie dann Ihre Hände hoch und sagen: “Na ja, ich denke, ich kann mein Auto nicht mehr benutzen”? Ich habe das nicht gedacht.